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皆さんこんにちは！
WACCA MUSIC SCHOOLの廣瀬です！
ライブやカラオケで思い切り歌った後、「声がガラガラになる」「高音が出なくなる」と悩む人は少なくありません。
声を守りながら長く歌うためには、ただ大きな声を出すのではなく正しい発声とケアが大切です。
今回は具体的な練習方法や解決策とともに詳しくお伝えしていきます！
歌う前に声をしっかり準備する
いきなり大きな声を出したり歌い始めると声帯に負担がかかりやすくなります。
正しいウォーミングアップで、少しずつ声を出す準備をしましょう。
☆おすすめのウォーミングアップ方法☆
・リップロール
リップロールとは、唇を「ブルブル」と震わせながら声を出す発声練習です。
喉の力みを減らし、息の流れを整えるウォーミングアップとして最適の練習です。
手順①
唇をリラックスさせて、口を軽く閉じる
※唇が固まっていると震えにくくなるので、力を抜くのがポイント
手順②
「フー」と息を一定に吐くイメージで、「プルプル」と唇を震わせる
上手くいかない場合は両手で頬を軽く持ち上げて補助しながら行う
※息が強すぎても弱すぎても続きにくいので、一定の息の量・強さを意識するのがポイント
徐々に継続できる時間を伸ばしていきましょう。
手順③
唇が震えた状態で、「ブルルル〜♪」のように小さな声を加える
慣れたら音程をつけて、低い声から少しずつ上下に動かしていきましょう。
低い音 → 高い音 → 低い音
サイレンのように「ウ〜♪」と滑らせる
力んでしまうほどの高音まで出さなくても大丈夫。
※喉で無理に押さない、大きな声を出そうとしないのがポイント
・ハミング
ハミングとは、口を閉じたまま「ン〜」と声を出す練習です。
喉に力が入りにくく、声の響きを作る感覚を身につけるために最適の方法です。
手順①
顎や喉の力を抜いて、口を軽く閉じる
※唇は軽く触れる程度に、歯は食いしばらない
手順②
「ン〜」と鼻歌を歌うような感覚で声を出す
この時に鼻の周り、頬、口の前側に辺りに振動(響き)を感じるように意識する。
※手で触れて振動を確かめながら行うと分かりやすい
※喉の奥を押して響かせようとしないことがポイント
手順③
「ン〜♪」で、低い音 → 高い音 → 低い音と滑らかに繋げていく
※リラックスした状態で声の通り道を作るイメージ
慣れてきたら好きな曲のワンフレーズやメロディを「ん〜♪」だけでなぞってみましょう。
力まずに音程を取る練習にもなります。
※小さめの声でOK、喉が苦しくなったら力を抜く
リップロール、ハミングはそれぞれ1〜3分程度でも十分効果的です。
声が出しづらい日は特に優しく行うことをおすすめします。
喉だけに負担を集中させない
声が枯れやすい原因のひとつは、喉だけで声を押し出してしまうことです。
体の支えを使い、息の流れを意識することで声帯への負担を減らし、伸びのある声を作ることができます。
☆練習方法☆
・腹式呼吸
喉だけで声量を出そうとすると、声帯に負担が集中します。
腹式呼吸＋腹圧をかけて体の支えと声の芯を作りましょう。
手順①
肩や胸が上がらないように息を吸って、お腹や脇腹が広がりを感じる
手順②
「スーー」と一定の息で長く吐く
吐く時にお腹を急にへこませず、ゆっくり支えながら行う
手順③
みぞおち辺りに手を添えて(あくまで意識を集めるだけ、押さない)、
「ス、ス、ス、」と前歯に速く息を当てる感覚で3回吐く
→1回吸う(無理に吸おうとせず肩や胸が上がらないように、ふっと力を抜くと勝手に空気が入るイメージ)
これを繰り返し行う。
・息を先に流してから声を乗せる
声を出そうとして喉に力を入れるのではなく、まず息を流す感覚を作ります。
手順①
みぞおちを意識しながら(腹圧をかけながら)、「スーー」と細く長く息を吐く
手順②
そのまま「スーー→ズーー→アーー」と声を乗せる
※息を止めずに声が自然についてくる感覚を意識する
※声を「押し出す」のではなく、息の流れに声を乗せるイメージ
この支えの感覚を持って歌うと、楽に声を出せます。
・響きを使って鳴らす発声を身につける
力んで喉を強く締めると、高音や大きな声ほど枯れやすくなります。
共鳴を上手く使って鳴らす感覚を覚えましょう。
手順①
「ン〜」とハミングで鼻や顔の前が振動する感覚を探す
手順②
「ンーー→ナーー→アーー」で口を縦に開けて響きを大きくしていく
※喉の奥で頑張るより、声を前に響かせることで負担を減らせます。
水分補給と休息で声をケア
声帯は乾燥や疲労の影響を受けやすい部分です。
歌っている途中もこまめに水分(常温の水がオススメ)をとり、睡眠や体調管理を意識することで声のコンディションを保てます。
「そんなことわかってるよ。。」ですよね。
笑
ただ、当たり前の事こそ少しの意識で大きな差が出るので、出来るところからぜひ試してみてください。
ちなみに「エヘン」と何気なく出てしまう咳払い、実は声帯への衝撃が大きいです。
頻繁にやると炎症の原因になります。
また、見落とされがちなのが夜遅い食事や飲酒による胃酸逆流が原因の声枯れ。
声帯が刺激され炎症をおこしたり、血流の変化で声帯がむくんだり乾燥している可能性も高いです。
朝だけ声が出にくい人は要注意です。
「少し痛いけど大丈夫」と無理を続けると声が出しにくくなったり回復が遅くなることがあります。
無理はせず、日頃から自分の声のサインに耳を傾けましょう。
違和感を感じた時は休ませることも、良い声を育てるための大切な習慣です。
まとめ
声が枯れない歌い方は、声を強くすることではなく、声を大切に使うこと。
筋肉と同じで使い過ぎたり負荷がかかると疲労します。
沢山歌っていなくても、発声の効率が悪いと枯れやすくなります。
声が枯れやすい、出にくいなどで悩んだり遠回りをしたくない方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。
正しい発声を身につけることで、コンディションにムラを無くし、枯れにくく自分らしい声で歌えるようになります。
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