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こんにちは！
WACCA MUSIC SCHOOLです！
歌の練習を家でしようと思っても、
「何から始めればいいか分からない」
「発声練習をしても、曲に戻ると元に戻る」
「長く練習すると喉が疲れる」
「毎日続けたいけれど、時間が取れない」
と感じることはありませんか？
ボイトレというと、長い時間をかけてしっかり練習するイメージがあるかもしれません。
もちろん、時間をかけて取り組む日も大切です。
ただ、家での練習では、長さよりも「今日は何を確認するか」が大切になります。
10分でも、呼吸、響き、母音、曲の一部、録音チェックの順番で進めると、自分の声の状態を確認しやすくなります。
家でのボイトレは、長く頑張るより、短い時間で見るポイントを決めることが大切です。
今回は、家で一人でも取り組みやすい10分間のボイトレメニューを、初心者の方にも分かりやすく紹介します。
家でのボイトレが続かない理由
家での練習が続かない理由は、やる気がないからとは限りません。
何をすればよいか分からないまま始めると、練習の終わり方も分かりにくくなります。
その結果、なんとなく曲を歌って終わったり、苦手なところだけを何度も繰り返して喉が疲れたりします。
まずは、家での練習で起こりやすい状態から見ていきましょう。
いきなり曲を通して歌っている
家で練習するとき、最初から好きな曲を通して歌う方は多いです。
曲を歌うこと自体は、とても大切です。
ただ、呼吸や声の準備をしないままサビまで歌うと、声を出す前に身体が整っていないため、喉に力が入りやすくなります。
歌い始めて1分以内に喉が熱くなる、1曲目のサビで声が硬くなる、苦手なサビだけを何度も続けて歌ってしまう。
このような状態がある方は、曲に入る前の準備を短く入れてみましょう。
まず、曲を流す前にタイマーを3分に設定します。
1分目は、4拍で吸って8拍で吐く呼吸を3回行います。
2分目は、ハミングで「んー」を3秒ずつ5回出します。
3分目は、「あ」を3秒ずつ5回出します。
そのあと、曲のAメロ4小節だけを歌ってみましょう。
音量は、すべて1m先の人に話しかけるくらいにします。
呼吸では、8拍目で息が急に消えていないかを確認します。
ハミングでは、喉がうなり声のようになっていないかを見てください。
「あ」を出すときは、3秒の途中で声が息だけになっていないかを聴いてみましょう。
Aメロ4小節を歌ったあと、すぐに話し声が出せるかも大切です。
呼吸3回のうち2回以上、8拍目まで息が続き、ハミング5回のうち3回以上、3秒間音が途切れなければ、曲に入る準備として使いやすい状態です。
曲を通す前に3分だけ準備を入れると、喉だけで歌い始める状態を防ぎやすくなります。
関連記事：歌の練習は何から始める？｜発声・音程・リズムを整える効果的な順番
今日の練習テーマを決めていない
家で練習するときに、毎回なんとなく歌って終わる方もいます。
歌うこと自体は楽しい時間です。
ただ、上達のためには、今日見るポイントを1つ決めることが大切です。
高音も、リズムも、歌詞も、声量も一度に直そうとすると、練習後に何が変わったのか分かりにくくなります。
家での練習では、1回の練習で見るポイントを増やしすぎない方が続けやすくなります。
まず、練習前に30秒だけ使って、今日のテーマを1つ選びましょう。
メモアプリを開き、次の中から1つだけ選びます。
呼吸
高音
歌い出し
歌詞
声量
選んだテーマをメモに書き、そのテーマに関係する場所を曲の中から4小節だけ選びます。
その4小節だけを3回練習してみましょう。
このとき、練習中に別の問題が気になっても、今日は最初に決めたテーマだけを見るようにします。
たとえば、今日は「高音」と決めたなら、リズムや表情まで同時に直そうとしません。
練習後に、「今日はサビ前の呼吸を確認した」、「今日はAメロ4小節の語尾を確認した」のように1文で言えれば、練習の目的が整理できています。
家での練習では、1回の練習で直すことを1つに絞ると、声の変化を確認しやすくなります。
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録音せず、感覚だけで判断している
家で練習していると、自分の体感だけで判断しやすくなります。
自分では大きく歌えているつもりでも、録音では声がこもっていることがあります。
自分ではリズムに乗れているつもりでも、録音では歌い出しが伴奏より後ろに聞こえることもあります。
録音は、落ち込むためのものではありません。
次の練習で見るポイントを見つけるための材料です。
毎回同じ場所で苦しくなる、練習中は良くなった気がするのに次の日に戻る、声量が足りないのか響きがこもっているのか判断できない。
このような方は、録音する範囲を短く決めると使いやすくなります。
曲の中から気になる4小節を選び、その4小節だけを1回録音します。
録音を聴いたら、気になる点を1つだけメモしてください。
同じ4小節をもう一度歌い、2回目も録音します。
1回目と2回目を聴き比べてみましょう。
1回目と2回目で、同じ場所が崩れているかを確認します。
声がかすれる場所、言葉が聞き取りにくい場所、高音だけ声が飛び出す場所がないかを聴いてみてください。
2回目の録音で、1回目よりも気になる点が1つ減っていれば、練習の方向は合っています。
語尾が1回目より聞き取りやすくなった、歌い出しが伴奏に合いやすくなった、高音だけ飛び出しにくくなった、という変化があれば十分です。
関連記事：録音すると歌が下手に聞こえる理由
録音は、歌全体を評価するためではなく、次に直すポイントを1つ見つけるために使いましょう。
10分でできる基礎メニュー
ここからは、家でできる10分間の基礎メニューを紹介します。
長時間の練習が難しい日でも、10分だけなら取り組みやすい方も多いと思います。
大切なのは、10分の中でやることを決めておくことです。
今回は、呼吸、ハミング、母音、曲の一部、録音チェックの順番で進めます。
1分：呼吸
2分：ハミング
2分：母音
3分：曲の一部
2分：録音チェック
10分メニューでは、声をたくさん出すことより、呼吸・響き・母音・曲・録音を順番に確認することを大切にしましょう。
呼吸1分｜4拍で吸って8拍で吐く
最初の1分は、呼吸を確認します。
歌う前に息の流れが止まっていると、声を出す瞬間に喉が頑張りやすくなります。
まずは、声を出す前に息が最後まで流れているかを見てみましょう。
立った状態で、両足を腰幅に開きます。
片手をみぞおちの少し下、もう片方の手を胸の上に置きましょう。
4拍で息を吸い、8拍で「スー」と息を吐きます。
これを3回行います。
拍は、時計の秒針くらいの速さで数えます。
1拍を約1秒として、4秒吸い、8秒吐くイメージです。
吸うときに、胸の上の手が大きく上がっていないかを確認します。
8拍の途中で「スー」の音が急に消えていないか、吐き終わる前に喉が閉まる感じがないかも見てください。
3回中2回以上、8拍目まで「スー」の音が続き、胸の上の手が大きく上がらなければ、歌う前の呼吸として整ってきた目安になります。
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呼吸練習では、たくさん吸うことより、8拍目まで息の音が途切れないかを確認しましょう。
ハミング2分｜顔まわりの振動を確認する
次の2分は、ハミングで響きを確認します。
ハミングは、声を出しすぎずに、響きの位置を探しやすい練習です。
曲を歌う前にハミングを入れると、喉だけで声を押し出す状態を防ぎやすくなります。
口を閉じ、奥歯を噛みしめず、上下の奥歯の間を2〜3mm空けます。
ピアノアプリでC4、D4、E4の3音を順番に鳴らし、それぞれの音で「んー」を3秒出します。
C4、D4、E4を1セットとして、3セット行いましょう。
低い声の方はA3、B3、C4で行ってください。
高い声の方はE4、F4、G4で行ってください。
音量は、1m先の人に話しかけるくらいにします。
奥歯を噛みしめていないか、喉の奥でうなり声のようになっていないかを確認します。
鼻の奥や上唇のあたりに振動を感じるか、3秒の途中で音が息だけになっていないかも見てみましょう。
9回中6回以上、3秒間音が途切れず、鼻の奥や上唇のあたりに振動を感じられれば、響きを確認する練習として使えている状態です。
ハミングでは、喉でうなる声を作らず、鼻の奥や上唇のあたりに振動があるかを確認しましょう。
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母音2分｜声の通り道を整える
次の2分は、母音で声の通り道を確認します。
母音は、歌声の響きや言葉の聞こえ方に大きく関わります。
家で練習するときは、曲を歌う前に母音だけを取り出すと、声がこもる場所や喉が固まる場所を見つけやすくなります。
まず、ピアノアプリでC4を鳴らします。
「あ」を3秒伸ばし、次に「お」を3秒、最後に「う」を3秒伸ばします。
この流れを3セット行いましょう。
低い声の方はA3で行ってください。
高い声の方はE4で行ってください。
音量は、1m先の人に話しかけるくらいにします。
「あ」では、口を開けたときに顎が固まっていないかを確認します。
「お」では、声が口の奥にこもっていないかを聴いてみましょう。
「う」では、唇をすぼめたときに喉が詰まっていないかを見てください。
3秒の途中で音程が下がっていないか、3セット目で声がかすれていないかも大切です。
9回中6回以上、3秒間声が途切れず、録音で母音が最後まで聞き取れれば、曲に入る前の母音練習として使いやすい状態です。
母音練習では、3秒間の中で声が途切れず、最後まで同じ母音として聞こえるかを確認しましょう。
曲の一部3分｜4小節だけ練習する
次の3分は、曲の一部を使います。
ここで大切なのは、1曲を通さないことです。
苦手な場所を短く切り出すと、何が崩れているのかを確認しやすくなります。
歌いたい曲の中から、気になる4小節を選びます。
その4小節の前に、どこで息を吸うかを1か所決めましょう。
まずは伴奏なしで1回歌います。
次に、伴奏ありで2回歌ってみてください。
2回目の伴奏ありを録音します。
音量は、同じ部屋の離れた人に話しかけるくらいにします。
決めた場所で息を吸えているか、4小節の最後の言葉まで聞き取れるかを確認します。
苦手な一音だけ声が飛び出していないか、伴奏ありにしたときに歌い出しが遅れていないかも聴いてみましょう。
録音で聴いたとき、途中で声が急に細くなっていないかも確認します。
録音で4小節の最後の言葉まで聞き取れ、苦手な一音だけ飛び出して聞こえなければ、その4小節は練習範囲として合っています。
次は、同じ4小節をもう一度歌うか、前後の2小節を足して広げてみましょう。
曲の練習では、1曲を通す前に4小節だけを選び、最後の言葉まで声が届いているかを確認しましょう。
録音2分｜次の練習テーマを決める
最後の2分は、録音を聴いて次の練習テーマを決めます。
録音を聴くと、できていないところをたくさん見つけたくなるかもしれません。
ただ、家での練習では、次に見るポイントを1つだけ選ぶ方が続けやすくなります。
さきほど録音した4小節を聴きます。
気になる点を、次の5つから1つだけ選びましょう。
歌い出し
息
高音
母音
語尾
メモアプリに、選んだ項目を1つ書きます。
その下に、次回やることを1文で書いてください。
たとえば、「次回はサビ前の息を確認する」、「次回は高音の母音を3秒伸ばす」のように書きます。
気になる点を1つに絞れているか、次回やることが1文で書けているかを確認します。
その1文に、場所や動作が入っていると、次の練習を始めやすくなります。
メモに、「次回は〇〇の〇〇を確認する」という形で1文を書ければ、今日の練習は終わりで大丈夫です。
例として、「次回はAメロ4小節の語尾を確認する」と書ければ、次の練習につながります。
録音チェックでは、反省点を増やすより、次回の練習テーマを1つ決めることをゴールにしましょう。
よくある質問
家でのボイトレは何分くらいやればいいですか？
まずは10分で十分です。呼吸1分、ハミング2分、母音2分、曲の一部3分、録音チェック2分の順番で行うと、短い時間でも目的を持って練習できます。
家で大きな声を出せない場合はどうすればいいですか？
1m先の人に話しかけるくらいの音量で行いましょう。呼吸、ハミング、母音、4小節練習は、大きな声を出さなくても確認できます。録音で母音や語尾が聞き取れれば、練習として成立しています。
音程は何の音で練習すればいいですか？
基本はC4、D4、E4を使います。低い声の方はA3、B3、C4、高い声の方はE4、F4、G4で行ってください。ピアノアプリを使うと、一人でも音の高さを確認しやすくなります。
毎日同じメニューでいいですか？
最初は同じ10分メニューで大丈夫です。慣れてきたら、録音チェックで見つけたテーマに合わせて、呼吸、高音、歌い出し、歌詞、声量の中から1つだけ重点を決めて練習しましょう。
録音を聴くと落ち込んでしまいます
録音は、歌全体を評価するためではなく、次に練習する場所を1つ見つけるために使います。4小節だけ録音し、歌い出し、息、高音、母音、語尾の中から1つだけ確認しましょう。
まとめ
家でのボイトレは、長い時間をかけなくても始められます。
大切なのは、今日の練習で何を確認するかを決め、短い時間の中で手順を分けることです。
10分の練習でも、呼吸・ハミング・母音・曲の一部・録音チェックを順番に行うと、声の状態を確認しやすくなります。
呼吸は、4拍で吸って8拍で吐く。
ハミングは、3秒ずつ9回行う。
母音は、「あ」「お」「う」を3秒ずつ3セット行う。
曲は、4小節だけ選んで録音する。
最後に、次回の練習テーマを1つ決める。
この流れで練習すると、何となく歌って終わる時間が、目的のある練習に変わります。
レッスンでも、練習時間を増やすより、見るポイントを1つに絞った方が声の変化に気づきやすい方がいます。
まずは10分で、自分の声がどんな状態なのかを確認することから始めてみましょう。
家での練習は、完璧に歌う時間ではなく、自分の声を知るための時間です。
小さな確認を積み重ねることで、歌いやすい身体と声の感覚が少しずつ育っていきます。
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