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こんにちは！
WACCA MUSIC SCHOOLです！
歌おうとしたときに、
「最初の一曲目だけ声が出にくい」
「歌い始めで喉が詰まる感じがする」
「しばらく歌ってから、やっと声が出てくる」
そんな経験はありませんか。
歌は、声だけを使っているように見えますが、実際には身体、呼吸、喉、口まわり、響きの感覚など、いろいろな部分が関わっています。
そのため、何の準備もなく急に歌い始めると、声が出しにくかったり、喉に負担が集まったりしやすくなります。
特に、高い曲や声量が必要な曲をいきなり歌うと、喉がまだ準備できていない状態で頑張ることになります。
その結果、最初の数分で喉が固まり、そのまま力んだ歌い方を続けてしまうこともあります。
レッスンでも、曲に入る前に軽い発声や呼吸の確認をすると、その後の歌い出しが変わることがあります。
声が大きくなるというより、出だしがなめらかになったり、高音に入る前の構えが少なくなったり、歌詞が自然に乗りやすくなったりします。
ウォーミングアップは、ただ声を出す準備ではありません。
喉に負担をかけずに歌うために、身体と呼吸と声の流れを整える時間です。
歌う前のウォーミングアップは、喉を温めるだけでなく、身体、呼吸、声の出だしを整えて、無理なく歌い始めるための準備です。
今回は、歌う前にどんなウォーミングアップをすればよいのか、喉を守るための準備と発声練習のやり方についてお話ししていきます。
歌う前のウォーミングアップとは何か
ウォーミングアップというと、スポーツの準備運動のようなものをイメージする方もいるかもしれません。
歌もそれに近く、いきなり全力で声を出すのではなく、少しずつ身体と声を歌いやすい状態にしていくことが大切です。
ただし、歌のウォーミングアップは、ただ声を大きく出すことではありません。
むしろ、最初は小さく、軽く、無理のないところから始める方が安全です。
ウォーミングアップは、最初から大きな声を出す時間ではなく、声が無理なく出る状態を少しずつ作る時間です。
いきなり曲を歌うと喉が力みやすい
歌の練習を始めるとき、好きな曲をすぐに歌いたくなる方は多いと思います。
もちろん、曲を歌うことは楽しいですし、練習の目的にもなります。
ただ、声がまだ準備できていない状態でいきなり曲を歌うと、喉に力が入りやすくなります。
たとえば、最初に歌う曲が高音の多い曲だった場合。
身体や呼吸が整っていないまま高音に入るため、喉で音を押し上げようとしやすくなります。
また、声量が必要な曲をいきなり歌うと、声を出す前に身体が構え、首や顎、肩に力が入ることもあります。
この状態で何度も歌うと、曲の練習をしているつもりでも、喉で頑張るクセを繰り返してしまう場合があります。
ウォーミングアップは、そうした状態を防ぐために大切です。
最初から完成度を求めるのではなく、まず声が楽に出る状態を作ってから曲に入ることで、練習の質も上がりやすくなります。
いきなり曲を歌う前に声の準備をしておくと、喉で頑張るクセを繰り返しにくくなります。
ウォーミングアップは声を大きく出す時間ではない
ウォーミングアップというと、しっかり声を出さなければいけないと思う方もいます。
けれど、歌う前の準備では、最初から大きな声を出す必要はありません。
むしろ、最初は小さめの声で十分です。
大切なのは、喉に力が入らず、息と声がなめらかにつながっているかを確認することです。
たとえば、軽く「んー」とハミングしてみます。
このとき、喉で押し込まず、鼻まわりや顔の前側に軽い振動を感じられるかを確認します。
また、小さめに「あー」と出してみて、声の出だしが硬くないかを見ます。
大きな声で出せるかより、なめらかに始まるかの方が大切です。
ウォーミングアップは、本番のように歌う時間ではありません。
その日の声の状態を確認しながら、少しずつ歌いやすい状態に近づける時間です。
ウォーミングアップでは、声量よりも、喉に力が入らず声がなめらかに出るかを確認しましょう。
喉だけでなく身体と呼吸も準備する
歌う前の準備というと、喉だけを温めるイメージがあるかもしれません。
けれど、歌では身体と呼吸も大きく関係します。
肩や首が固まっていると、呼吸が浅くなりやすいです。
顎や舌が固まっていると、発音や響きが不自然になりやすいです。
呼吸が止まっていると、声を出す瞬間に喉で押しやすくなります。
そのため、ウォーミングアップでは、声を出す前に身体の状態も見ます。
首や肩を軽く回す。
顎を少しゆるめる。
口まわりや顔がこわばっていないか確認する。
息を吸ったときに肩だけが上がっていないか見る。
こうした小さな確認だけでも、歌い始めの感覚は変わります。
歌う前から身体が固まっていると、声も固まりやすくなります。
まず身体と呼吸を整えてから声を出すことで、喉に負担が集まりにくくなります。
歌う前は喉だけでなく、首、肩、顎、呼吸の状態まで整えておくと、声が出しやすくなります。
その日の声の状態を知ることも大切
ウォーミングアップには、声を整えるだけでなく、その日の声の状態を知る役割もあります。
毎日、声の状態は少しずつ違います。
よく眠れた日と疲れている日では、声の出方が違うことがあります。
たくさん話したあとや、乾燥している日、身体が疲れている日も、歌い始めの感覚が変わります。
ウォーミングアップをしてみて、いつもより声が重い、出だしが硬い、喉に引っかかる感じがある場合は、その日は無理に強く歌いすぎない方がよいかもしれません。
反対に、軽い発声で声がなめらかに出る日は、少しずつ曲の練習に進みやすくなります。
その日の状態を無視していつも同じように歌うと、声に負担がかかることがあります。
ウォーミングアップは、自分の声を観察するための大切な時間でもあります。
ウォーミングアップでは、声を出すだけでなく、その日の身体、呼吸、喉の状態を確認することが大切です。
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喉を守るためのウォーミングアップ手順
ここからは、実際に歌う前にできるウォーミングアップの流れを紹介します。
特別な道具がなくてもできる内容なので、自宅練習やレッスン前、カラオケ前にも取り入れやすいです。
大切なのは、いきなり強い声を出さないことです。
身体、呼吸、軽い発声の順番で、少しずつ声を起こしていきます。
喉を守るためには、声を出す前に身体と呼吸を整え、軽い発声から少しずつ歌う準備をしていくことが大切です。
まず首・肩・顎の力をゆるめる
最初に、声を出す前の身体を確認します。
歌うときに力が入りやすいのは、首、肩、顎、口まわり、顔の筋肉です。
これらが固まっていると、呼吸が浅くなったり、声の出だしが詰まったりしやすくなります。
まず、首を大きく回すのではなく、軽く左右に倒したり、ゆっくり前後に動かしたりします。
肩は軽く上げて、ストンと落とします。
これを数回繰り返すだけでも、肩まわりの力みに気づきやすくなります。
次に、顎を少しゆるめます。
口を軽く開けて、顎が固まっていないか確認します。
歌う前から顎をしっかり開けようとしすぎると、かえって力が入ることがあります。
確認方法として、小さく「あ」と言ってみます。
このとき、顎がカクッと固まったり、喉が一緒に締まったりしないかを見ます。
ウォーミングアップの最初は、声を出すことよりも、身体が歌いやすい状態に近づいているかを確認することが大切です。
最初に首・肩・顎の力みをゆるめておくと、呼吸や声の出だしが固まりにくくなります。
息だけで流れを確認する
身体を少しゆるめたら、次に息の流れを確認します。
歌では、声を出す瞬間に呼吸が止まってしまうと、喉で音を作りやすくなります。
そのため、声を出す前に、息が自然に流れているかを見ておくと安心です。
まず、軽く息を吸って、「スーー」と細く息を出します。
強く吐きすぎる必要はありません。
息がまっすぐ細く続くかを確認します。
このとき、肩が上がったままになっていないか、胸まわりに力が入りすぎていないか、お腹が一気にへこみすぎていないかを見ます。
次に、「スー」を短く数回出してみます。
息の出だしが硬くなっていないか、毎回喉や肩が反応していないかを確認します。
息だけの練習は、声を出す前の準備としてとても使いやすいです。
声が出にくい日ほど、いきなり発声する前に、息だけで流れを確認してみてください。
息だけで流れを確認しておくと、声を出す瞬間に喉で押してしまうことを防ぎやすくなります。
SからZに変えて声の出だしを確認する
息の流れを確認したら、次に声に変えていきます。
おすすめなのが、S→Zのチェックです。
まず、「スーー」と息だけを出します。
その流れをできるだけ変えずに、「ズーー」に変えてみます。
Sは息だけ、Zはそこに声帯の振動が加わった音です。
このとき大切なのは、Zにした瞬間に息が止まらないことです。
喉で押し込む感じが出たり、音が急に重くなったりする場合は、声を出す瞬間に力みが入っている可能性があります。
うまくいっているときは、Sの息の流れに、そのままZの音が乗るような感覚があります。
声が急に強くならず、息と音が同じ方向に進んでいるように感じられます。
S→Zの練習では、息だけの流れから声に変わっても、喉が急に固まらないかを確認します。
発声を基礎から学びたい方は「発声基礎レッスン」へ！ハミングで響きを軽く起こす
次に、ハミングを使って声を起こしていきます。
軽く口を閉じて、「んー」と出してみます。
このとき、声を大きくする必要はありません。
小さめの音で、喉で押さずに響きが出るかを確認します。
鼻まわりや顔の前側に軽い振動を感じる場合は、響きが前に集まりやすい状態です。
ただし、鼻に息を抜きすぎる必要はありません。
鼻声にするのではなく、声の振動が軽く感じられる程度で十分です。
ハミングが重たい、喉に引っかかる、顎に力が入る場合は、まだ声を大きく出す準備が整っていない可能性があります。
その場合は、もう一度息だけの練習に戻ったり、さらに小さな声で試したりしてみてください。
ハミングでは、声量よりも、喉で押さずに軽い響きが感じられるかを確認しましょう。
リップロールや軽い母音で声を動かす
ハミングで声が少し起きてきたら、次に声を軽く動かします。
リップロールができる方は、唇を震わせながら「ブルルル」と音を出してみます。
リップロールは、喉で押しすぎていると続きにくくなるため、息の流れと力みを確認しやすい練習です。
うまく続かない場合は、無理に行う必要はありません。
代わりに、「んー」から「あー」へ開く練習でも構いません。
ハミングから母音に変えたときに、喉が急に重くならないかを確認します。
母音にした瞬間に顎が固まったり、声を押したりする場合は、口を開ける動きが発声の邪魔をしているかもしれません。
最初は音域を広く使う必要はありません。
無理のない高さで、短く、軽く声を動かすことから始めます。
リップロールや軽い母音では、音域を広げることよりも、息と声がなめらかにつながっているかを確認します。
いきなり高音を出さない
ウォーミングアップで注意したいのは、いきなり高音を出さないことです。
声がまだ準備できていない状態で高音を出そうとすると、喉に力が入りやすくなります。
特に、朝や長時間話していないあと、身体が疲れている日は、高音に入る前の準備が大切です。
まずは話し声に近い高さから始めます。
そこから少しずつ上下に動かしていきます。
高音に入るときも、大きな声で出そうとせず、小さめの声で軽く確認します。
高い音が出るかどうかより、高音に向かうときに喉や顎が固まっていないかを見ることが大切です。
ウォーミングアップでは、低めから中音域で声を整え、少しずつ音域を広げてから高音に入ることが大切です。
曲に入る前に確認したいこと
ウォーミングアップをしたら、すぐに本番のように全力で歌うのではなく、曲に入る前にもう一度確認したいポイントがあります。
発声練習では声が出ていても、曲になると歌詞、リズム、感情表現、音域の変化が加わります。
そのため、発声練習から曲へ移るときにも段階を作ることが大切です。
ウォーミングアップ後は、いきなり曲を全力で歌うのではなく、短いフレーズで声の出だしや歌詞の乗り方を確認してから曲に入りましょう。
まず小さめの声で歌い出しを確認する
曲に入る前に、まず歌い出しだけを小さめの声で確認します。
いきなり曲全体を歌うのではなく、最初の1〜2フレーズだけで十分です。
このとき、声量や表現よりも、声がなめらかに始まるかを見ます。
歌い出しで喉が詰まる。
息を吸ったあとに身体が固まる。
最初の言葉を強く言いすぎる。
声を出す直前に顎が動かなくなる。
こうした状態がある場合は、まだ曲を強く歌う準備が整っていない可能性があります。
歌い出しは、その曲全体の力み方につながりやすい場所です。
最初に喉で押してしまうと、その後のフレーズでも同じ力みが残りやすくなります。
まずは小さめに、なめらかに入れるかを確認してから、少しずつ曲全体へ進めていきましょう。
曲の歌い出しは、その後の歌い方に影響しやすいため、小さめの声でなめらかに入れるかを確認することが大切です。
サビだけを急に全力で歌わない
ウォーミングアップ後でも、サビだけを急に全力で歌うのは避けたいところです。
サビは高音、声量、表現が重なりやすいため、声がまだ完全に曲に慣れていない状態で歌うと、喉に負担が集まりやすくなります。
まずはサビを小さめに歌います。
次に、母音だけで歌ってみます。
そのあと、歌詞を戻して、少しずつ声量を足していきます。
このように段階を作ると、サビで急に歌い方が変わりにくくなります。
サビを練習するときは、サビの最初だけではなく、サビに入る1〜2小節前から確認するのもおすすめです。
サビに入る前に息が止まっていないか、肩や顎が固まっていないかを見ることで、サビの入りが安定しやすくなります。
サビは全力で繰り返すよりも、小さめ、母音、歌詞つきの順番で段階的に戻すと安定しやすくなります。
歌詞を戻したときに声が崩れないかを見る
発声練習では声が出ていたのに、曲になると崩れる大きな理由のひとつが歌詞です。
ウォーミングアップでハミングや母音がうまくいっても、歌詞を戻した瞬間に口や顎が固まり、声が重くなることがあります。
そのため、曲に入る前に、短いフレーズで歌詞を戻す確認をしてみます。
まずハミングで歌います。
次に母音だけで歌います。
最後に歌詞を戻します。
この順番で歌うと、どの段階で崩れるのかが見えやすくなります。
ハミングでは楽なのに母音で苦しい場合は、口を開ける動きや母音の作り方に力みがあるかもしれません。
母音では楽なのに歌詞で苦しい場合は、子音や言葉の置き方が声の流れを止めている可能性があります。
曲に入る前の短い確認として、とても使いやすい方法です。
ハミング、母音、歌詞つきの順番で確認すると、曲に入ったときに声が崩れる原因を見つけやすくなります。
自宅でできるウォーミングアップメニュー
ここからは、自宅で歌う前にできる具体的なウォーミングアップメニューを紹介します。
長時間行う必要はありません。
短い時間でも、順番を決めて行うことで声の準備がしやすくなります。
自宅でのウォーミングアップは、短い時間でも身体、呼吸、声、曲の一部を順番に確認することで効果的に行えます。
5分でできる簡単ウォーミングアップ
時間がないときは、5分ほどでも構いません。
まず、首や肩を軽くゆるめます。
肩を上げてストンと落とす動きを数回行い、首や顎に余計な力が入っていないか確認します。
次に、「スーー」と息だけを出します。
息が急に止まらず、細く続くかを見ます。
そのあと、「スーー」から「ズーー」へ変えて、息から声へのつながりを確認します。
最後に、軽く「んー」とハミングし、無理なく響くかを見ます。
この5分だけでも、いきなり曲を歌うより、喉に負担が集まりにくくなります。
5分しかない日でも、身体、息、S→Z、ハミングの順番で確認すると、歌い始めの負担を減らしやすくなります。
10分でできる発声準備
少し時間がある日は、10分ほどかけて発声まで行います。
最初に身体をゆるめ、息の流れを確認します。
次にS→Zで声の出だしを整えます。
そのあとハミングを行い、「んー」から「あー」に開きます。
このとき、母音にした瞬間に喉が固まらないかを確認します。
さらに、無理のない高さで短く「あー」と伸ばします。
声量は小さめで構いません。
声の出だしがなめらかか、最後まで息が止まらないかを見ます。
10分のウォーミングアップでは、高音まで広げすぎる必要はありません。
まずは中音域で声が楽に動く状態を作ることを優先します。
10分の発声準備では、高音を急いで出すより、中音域で息と声がなめらかにつながる状態を作ることが大切です。
曲の前に1フレーズだけ試す
ウォーミングアップの最後には、実際に歌う曲の中から1フレーズだけ選びます。
いきなり曲を通すのではなく、最初のフレーズや、少し苦手な場所を小さめに歌ってみます。
そのとき、ウォーミングアップで作った呼吸や響きの感覚が残っているかを確認します。
ハミングで歌う。
母音だけで歌う。
小さめに歌詞を戻す。
この順番で確認すると、発声練習から曲へ自然につなげやすくなります。
ウォーミングアップの最後に曲の1フレーズを試すと、発声練習で整えた感覚を曲に移しやすくなります。
練習後にもクールダウンを入れる
歌う前のウォーミングアップと同じように、歌ったあとも軽く声を落ち着かせる時間があると安心です。
長く歌ったあとや、高音をたくさん使ったあとに、急に声を使うのをやめるのではなく、軽いハミングや小さめの声で少しクールダウンします。
たとえば、「んー」と軽くハミングしたり、無理のない高さで小さく「うー」と出したりします。
声を出す時間は短くて構いません。
練習後に喉が痛い、声が重い、話し声がかすれる場合は、その日の練習で負担が大きかった可能性があります。
次回はウォーミングアップを丁寧にする、曲のキーや声量を調整する、練習時間を短くするなどの見直しが必要です。
歌う前後に声の状態を確認することで、喉への負担に気づきやすくなり、無理のない練習につながります。
よくある質問
歌う前のウォーミングアップは必要ですか？
必要です。いきなり曲を歌うと、喉や身体が準備できていない状態で声を出すことになり、力みやすくなります。軽い呼吸の確認やハミング、小さめの発声をしてから歌うことで、声の出だしがなめらかになり、喉への負担も減らしやすくなります。
ウォーミングアップは何分くらいすればいいですか？
時間がないときは5分ほどでも構いません。首や肩を軽くゆるめ、息の流れを確認し、ハミングや小さめの発声を行うだけでも、いきなり曲を歌うより準備しやすくなります。しっかり歌う日は10分程度かけて、身体、呼吸、声の出だしを順番に確認するとよいでしょう。
歌う前に高音練習から始めてもいいですか？
最初から高音練習をするのはあまりおすすめしません。声がまだ準備できていない状態で高音を出そうとすると、喉に力が入りやすくなります。まずは話し声に近い高さや中音域で軽く声を出し、少しずつ音域を広げてから高音に入る方が安心です。
ハミングだけでもウォーミングアップになりますか？
軽いハミングはウォーミングアップとして使いやすい練習です。喉で押し込まず、小さめの声で鼻まわりや顔の前側に軽い振動を感じられるか確認してみてください。ただし、ハミングだけで終わらせず、必要に応じて母音や短いフレーズに進むと、曲にもつなげやすくなります。
歌ったあとにも何かした方がいいですか？
長く歌ったあとや高音をたくさん使ったあとは、軽いクールダウンを入れると安心です。小さめのハミングや無理のない高さでの軽い発声を使い、声を少し落ち着かせます。歌ったあとに喉が痛い、声が重い、話し声がかすれる場合は、練習内容や声量を見直すサインかもしれません。
まとめ
歌う前のウォーミングアップは、喉を守りながら歌いやすい状態を作るために大切です。
いきなり曲を歌うと、身体や呼吸が準備できていないまま声を出すことになり、喉に力が入りやすくなります。
ウォーミングアップでは、まず首、肩、顎、口まわりの力みを確認します。
次に、息だけで流れを確認し、S→Zで息から声へのつながりを見ます。
そのあと、軽いハミングや小さめの母音発声で、声の出だしを整えていきます。
大切なのは、最初から大きな声や高音を出そうとしないことです。
話し声に近い高さや中音域から始め、少しずつ音域を広げることで、喉に負担をかけにくくなります。
また、曲に入る前には、歌い出しやサビを小さめに確認することも大切です。
ハミング、母音、歌詞つきの順番で短いフレーズを試すと、発声練習から曲へ自然につなげやすくなります。
ウォーミングアップは、声を大きく出すための準備ではなく、身体、呼吸、声の出だしを整え、無理なく歌い始めるための大切な時間です。
歌い始めで喉が詰まりやすい方、最初の一曲目だけ声が出にくい方、高音に入る前に力みやすい方は、まず歌う前の準備を見直してみてください。
数分のウォーミングアップでも、声の出しやすさや練習後の喉の疲れ方が変わりやすくなります。
短い時間でも、身体・呼吸・声の出だしを順番に確認することで、喉に負担をかけにくい練習につながります。
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